紀錄

這是我好多年前看美鳳美食,美鳳分享她的七日減肥餐,她還配合一些簡單的運動, 一個月可以瘦約4~5 kg
跟一般的減肥餐比起來還蠻多變化的

我自己曾試過一陣子,是瘦一點點, 可是腰部不明顯
但不確定是不是每個人都可以有相同的效果:

早餐( B)
午餐( L)
晚餐( D)
--------
Monday:
(B) 低指牛奶一杯, 麥片150 cc, 香蕉一根
(L) 涼麵一盒, 芭樂一個
(D) 水煮雞腿一隻, 柳丁一個, 紅蘿蔔汁一杯, 糙米飯, 竹筍沙拉, 燙青菜

Tuesday:
(B) 優酪乳一杯, 全麥吐司兩片,水煮蛋一個,蘋果一個
(L) 御飯團一個, 味增湯一碗, 少糖水果半顆,
(D) 生菜沙拉一份, 蕃茄汁一杯

Wednesday:
(B) 無糖豆漿一杯, 五穀雜糧饅頭一個,奇異果一個
(L) 鳳梨蝦仁炒飯一份, 涼拌青木瓜
(D) 什錦蒟蒻 ,蠔油芥藍, 水煮蛋一個, 冬瓜蛤蜊湯

Thursday：
(B) 低指牛奶一杯, 穀類麵包一個, 葡萄柚半個
(L) 全麥麵包一個, 寿司三個, 低指優酪, 大蕃茄一個
(D) 清蒸魚, 絲瓜湯, 清蒸蔬菜一份, 紅蘿蔔炒蛋

Friday:
(B) 低指牛奶一杯, 全麥吐司兩片, 香蕉一根
(L) 苜蓿捲一份, 水果拼盤一份
(D) 醬油拉麵, 水果沙拉一份

Saturday:
(B) 全麥鬆餅一份( 少許楓糖) , 咖啡一杯( 少糖少cream)
(L) 水果沙拉一份, 鲔魚三明治,
(D) 紅燒牛楠飯, 紫菜湯, 涼拌小黃瓜

Sunday:
(B) 稀飯, 醬瓜,炒豆芽菜,
(L) 雞肉沙拉( 雞肉可以任各人喜好的方式烹煮) , 小餐包一個, 葡萄柚汁 一杯
(D) 水果沙拉一份, 烤雞腿一隻, 燙青菜一份, 糙米飯