簡單的work out－紀錄

我那天看到這雜誌上有這幾頁是讓人在家做簡單的運動
我覺得很好. 所以我就分享一下
我在生兩個孩子之前很喜歡去gym 裏or 戶外運動
有時, 我也會做做簡單一點的cross training 讓肌肉的線條好看一些
不過生了兩個孩子後
剛好我的會員也到期
我就沒持續的運動了

這樣的影響有幾點:
除了身材變差以外
抵抗力變的比較弱, 容易生病
還有精神也比較散漫沒朝氣
膚質的狀況也沒有以前好. 容易感到疲倦
我想一來可能是因為代謝的速度變慢, 二來年紀也大了
要開始好好的來存老本動一動了
所幸, 我從小時候到我結婚都是動的很厲害的人
所以沒動反而讓我覺得很不好受
我的輝惶史是籃球校對, 游泳的班隊, 排球也是班隊跟系隊
小時候我是足球+ 田徑隊 ( 專長是壘球擲遠連續3年冠軍,一年亞軍)
在食量上的控制說真的不比運動好
每天至少要讓自己運動25 mins 左右才行
可以分開兩個時段也無所謂
例如早上10 分鐘下午15 分鐘
但要讓身體是在動的狀態下才行
做做家事可能是達不到這樣的效果
可以健走約15 mins, 在太陽底下
這樣可以補充更多的鈣質是從食物部份無法得到的
這比吃鈣片還有用

Anyway.
這幾樣都是很簡單的動作
我發現一個禮拜下來, 我覺得還不錯
不過要能持續才行
所有需要的東西只是兩個啞鈴(我是拿5 lbs 的)
不過如果妳以前沒有拿啞鈴的習慣
不要一下拿太重.會傷到你前手臂的筋
可以先從兩瓶裝滿水未開過瓶的bottle water 開始
這樣一瓶水的重量約是1lb
就照圖片上的女的這樣做.